다리 붓기 빼는 법 BEST3 정리

 

안녕하세요. 이번시간에는 다리 부기 빼는 법에 대해서 정리해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 여러분들은 서서 일하시는 직업인가요? 아니면 앉아서 일하는 직업이신가요? 저 같은 경우에는 오랜 시간 동안 서서 일하고 많이 걷고 일하는 직업이라 퇴근하고 집에 오면 다리가 퉁퉁 부어서 고민이었습니다. 아침에 일어나면 침대에 발을 붙이기 힘들 정도로 아 오늘도 부었네 이런 생각을 가지고 항상 생활했었는데요. 그만큼 다리 붓기는 정말 큰 고민이었습니다. 어떻게 하면 부기를 빨리 뺄 수 있을? 늘 고민하며 여러 방법을 시도해 봤습니다. 그래서 찾아낸 BEST3 방법에 대해 소개해드리려 합니다. 제가 효과를 보았으니 여러분들도 조금이라도 효과를 보지 않을 생각이 드는데요, 그럼 한번 알아보는 시간을 가져볼까요? 

1. 다리가 왜 붓는 것일까? 원인은?

다리가 붓는 이유는 다리 부종에서 발생하는 원인이라고 합니다. 그럼 원인에 대해서 알아보겠습니다. 

 

첫째, 혈액순환 문제입니다. 장시간 서있거나 걷는 등의 활동으로 인해 중력의 영향으로 하지로 혈액과 체액이 몰리게 됩니다. 이로 인해 정맥 혈류가 원활하지 않아 혈관 밖으로 체액이 유출되어 부종이 발생하게 됩니다. 

둘째. 근육 긴장 및 뭉침입니다. 오랜 시간 동안 서 있거나 활동하다 보면 다리 근육이 긴장되고 뭉치게 됩니다. 이로 인해 혈액과 림프액의 순환이 방해받아 부종이 생기게 됩니다. 

셋째, 심장, 신장, 간 등 주요 장기의 기능 저하도 부종의 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우 체액배출 능력이 떨어져 하지에 체액이 정체되어 부종이 발생하게 됩니다. 이처럼 혈액 순환 장애, 근육 긴장, 장기 질환 등 다양한 요인으로 인해 다리 부종이 발생하게 되는 것입니다. 

 

2. 다리부기 빼는 방법에 대해서 알아보자

우리는 하루 종일 한 자세로 앉아서 업무를 보거나 오랫동안 서서 활동하는 경우가 많습니다. 이런 경우 집으로 돌아올 때 다리가 부어 있는 것을 자주 경험하게 되는데 이는 우리 몸의 아래쪽으로 피가 몰리는 현상으로 인해 발생하게 됩니다. 오래 서있다면 다리 쪽으로 피가 모이게 되고, 이로 인해 발이나 발목, 졸아리에 수분이 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 수분으로 인해 다리가 붓고 아프게 되는 것입니다. 이렇게 부은 다리를 계속해서 방치하게 되면 림프절이 막혀서 자주 붓게 되는 상태로 변할 수 있습니다. 따라서 자기 전에 족용을 하거나 다리의 혈액순환을 돕는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 이처럼 우리가 일상적으로 경험하는 다리 부종은 중력에 의한 피와 체액의 정체 현상으로 인해 발생하는 것입니다. 그럼 제가 해본 다리부기 빼는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

2-1 폼롤러

첫 번째로 소개드릴 다리부기 빼는 방법은 폼롤러입니다. 폼롤러는 근육이완에 매우 효과적인 도구입니다. 그중에서도 종아리 근육을 풀어주는데 탁월한 성과를 보입니다. 많은 분들이 종아리 근육이 뭉치거나 아픈 것을 경험하곤 합니다. 저도 역시 그중 한 명인 데요 종아리근육을 꼭 풀어줘야 건강한 다리를 만들 수 있다는 말을 듣고 매일 폼롤러로 마사지를 해주었습니다. 종아리 근육을 풀 때는 다소 아픈 것을 참아내는 것이 중요합니다. 처음에는 매우 아프지만, 매일 꾸준히 폼롤러를 활용한 종아리 마사지는 크게 두 가지 동작으로 이루어집니다. 첫째, 폼롤러 위에 종아리를 올려놓고 굴리는 동작입니다. 둘째, 무릎 뒤쪽에 폼롤러를 넣고 꿇고 앉아서 누르는 동작입니다. 이러한 간단한 독작을 통해 종아리 근육을 효과적으로 풀어줄 수 있습니다. 

 

 

2-2 스트레칭

근육이 뭉치면 혈액순환이 원활하지 않아 다리부종이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 종아리부터 허벅지까지 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필자도 전문가는 아니지만, 유튜브 영상을 참고하여 종아리 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 처음에는 따라 하기 힘들고 아프며 땀이 나지만, 지속적으로 실천하다 보면 점차 가동범위가 늘어나고 시원한 느낌을 받게 됩니다. 종아리 스트레칭은 이지은 유투버님의 영상을 보면서 주기적으로 실천하고 있습니다. 처음에는 힘들고 불편했지만 , 꾸준히 노력한 결과 다리 부종이 개선되는 효과를 경험할 수 있었습니다. 다리부종을 겪고 계신 분들께서는 종아리 스트레칭을 적극적으로 시도해 보시기를 추천드립니다. 전문가의 도움을 받는 것도 좋지만 유튜브 영상을 활용하여 스스로 실천하는 것도 효과적일 수 있습니다. 

 

2-3 족욕

족욕은 건강에 정말 좋은 방법 중 하나입니다. 혈액 순환을 도와주어 다리 부기를 해소할 뿐만 아니라, 몸전체를 릴랙스 시켜 스트레스 해소, 불면증 해소, 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 많은 사람들이 족욕의 장점을 알고 잇지만, 귀찮아서 실천하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 다리 부기를 빼는 데 족욕이 효과적이라는 것을 알고 하기 시작했는데 정말 좋습니다. 족욕을 하면 따뜻한 물에 담그고 있는 동안 열이 살짝 오면서 스트레스가 풀리는 느낌이 듭니다. 그리고 다리가 한결 가벼워지고 , 잠도 더 잘 오는 것을 경험합니다.  우리가 스트레스 해소는 중요한데 , 족욕이 100% 해결책은 아니지만 어느 정도 도움을 줄 수 있다는 점에서 기분 좋아집니다. 저는 루틴이 퇴근 후 폼롤러 10분, 스트레칭 20분, 족욕 20분 정도하고 하루를 마무리합니다. 이렇게 실천하면 시간과 비용도 효과적이고 다리 부기도 잘 해소되고, 붓더라도 금방 풀리는 것 같아 정말 좋습니다. 다리부기로 고민인 분들이라면 족욕 추천드립니다. 

 

3. 다리붓기 예방을 위한 생활 습관개선 방법

다리붓기는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이에 따라 적절한 예방 방법이 필요합니다. 일반적으로 생활습관 개선을 통해 다리 붓기를 예방하고 개선할 수 있으니 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

첫째, 규칙적인 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영 자전거 타기 등의 유산소 운동은 다리 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하여 붓기를 예방하는데 효과적입니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5번 이상 운동하는 것을 목표로 하며, 특히 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 경우 자주 일어나 걷거나 스트레칭하는 것이 좋습니다. 

 

둘째, 건강한 체중관리에 힘써야 합니다. 비만은 다리에 가해지는 부담을 증가시켜 붓기를 악화시킬 수 있으므로, 적절한 식단과 운동을 병행하여 건강한 체중을 유지해야 합니다.

 

셋째, 충분한 수분섭취도 도움이 됩니다. 하루 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋으며, 이는 체내 수분 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선하여 붓기를 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

넥째, 소금섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 과도한 소금 섭취는 체내 수분 축적을 유발하여 붓기를 악화시킬 수 있으므로, 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한하는 것을 목표로 해야 합니다. 

 

다섯째, 편안한 신발을 착용하세요. 너무 꽉 끼거나 발뒤꿈치가 높은 신발은 다리 혈액 순환을 저하시켜 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 편안하고 발에 맞는 신발을 착용하며, 장시간 서거나 걸어야 하는 경우 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

여섯째, 다리높이 올려놓는 것이 좋습니다. 앉아 있거나  누워있을 때 다리를 심장보다 높은 위치에 올려놓으면 붓기를 줄이는데 효과적입니다. 마지막으로, 흡연과 음주를 자제하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 이외에도 질환이 있는 경우 적절한 치료를 통해 질병을 관리하는 것이 필요합니다. 

 

 

4. 결론

지금까지 다리붓기 해결을 위한 다양한 방법들을 소개해 드렸습니다. 마사지나 다른 시술 방법도 도움이 될 수 있지만, 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 데일리케어가 가장 중요합니다. 암서 말씀드린 간단한 방법들을 틈틈이 실천하면서 자신만의 각선미를 찾아보시길 바랍니다. 지속적인 관리와 노력으로 건강하고 아름다운 다리를 가질 수 있을 것입니다. 오늘 하루도 행복한 하루 보내시길 바라며 궁금한 내용은 질문주시 길 바랍니다.